វាជារដូវផ្ការីក ដែលមានន័យថារដូវឈុតហែលទឹកជិតមកដល់ហើយ។ថ្ងៃនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងសំប៉ែត! យើងក៏នឹងពិចារណាផងដែរអំពីអ្វីដែលជាមូលហេតុនៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ និងហេតុអ្វីបានជាត្រូវការលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ និងចំហៀង។
លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ និងចំហៀងនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការគិតទៅទៀត។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើពោះ និងចំហៀងរបស់អ្នកនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ចូរយើងដោះស្រាយវា។តើអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការហាត់ប្រាណទៀងទាត់?ទៅតំបន់ទាំងនេះ។
- កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺជាច្រើនទៀត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរួម ពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ និងចំហៀងនឹងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នករឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
- ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយកម្រិតនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងថយចុះ។
- ឥរិយាបថប្រសើរឡើង។តួលេខរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ និងសោភ័ណភាព។
- មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីលំហាត់បែបនេះ អ្នកត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។កុំភ្លេចដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។
បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្ម និងរីករាយជាមួយខ្លួនអ្នក។
មូលហេតុនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង
ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងចំហៀងមិនលេចចេញជាពណ៌ខៀវទេ។វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាជាតិខ្លាញ់អនុវត្តមុខងារសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ - ការផ្ទុកថាមពលការការពារសរីរាង្គខាងក្នុង thermoregulation ។
ខ្លាញ់លើស ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងរូបរាងរបស់អ្នក។ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវស្គាល់សត្រូវរបស់អ្នកដោយការមើលឃើញ។មូលហេតុចម្បងនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់អាចជា:
- របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាប្រចាំ និងអាហាររហ័ស (សម្បូរខ្លាញ់ ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ) ឬការញ៉ាំច្រើនពេកជាប្រចាំ ការរំលោភលើកាលវិភាគនៃការញ៉ាំ។
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអត្រាមេតាប៉ូលីសការប្រមូលផ្តុំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់និងការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ;
- កត្តាហ្សែន ឬការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន (រួមទាំងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងកម្រិតស្ត្រេស);
- កង្វះនៃការគេង។ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃយើងគិតថាផលវិបាកគឺជាក់ស្តែង;
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ព្រមជាមួយអាហារសម្រន់ និងអាហារ;
- អាយុ។ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងចំហៀងគឺជៀសមិនរួចនៅពេលដែលយើងចាស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយអ្នកពន្យាពេលនេះ។
ការសម្រកទម្ងន់ដំណើរការស្មុគស្មាញដូច្នេះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាទាំងអស់។
របៀបរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ និងចំហៀង
កក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់សំខាន់ណាស់។ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយ "ត្រជាក់" វាពិតជាមិនអរគុណអ្នកទេ។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើជាការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណពោះនិងចំហៀង។
- លាតសន្ធឹងចំហៀង៖ ពេលឈរនៅលើឥដ្ឋ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង លាតសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ការបង្វិលអាងត្រគាក៖ ឈរនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗជុំវិញអ័ក្សរបស់វា ជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀត។
- លាតពោះ៖ ឈរលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយឈរលើចុងជើងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ លាតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- ពង្រីកសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម៖ ឈរលើឥដ្ឋ លូនទៅមុខ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ហើយបត់យឺតៗឆ្ពោះទៅជើងកោង។ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់នៃជើងកោងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ លាតសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ការបង្វិលរាងកាយ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។បន្ទាប់មកលើកក្បាល ក និងស្មាចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ហើយក៏លើកដងខ្លួនខាងលើដើម្បីព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត លើកនេះព្យាយាមប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើក្រពះនិងចំហៀង
ចូរបន្តទៅផ្នែកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត - អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រេចបាននូវពោះរាបស្មើនិងចង្កេះស្តើង? ចុះបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?
សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលមិនចំណាយពេលច្រើន។ការអនុវត្តជាទៀងទាត់របស់ពួកគេគឺជាផ្លូវត្រឹមត្រូវទៅកាន់តួលេខដ៏ល្អមួយ។
បូមធូលី
លំហាត់ប្រាណមិនធម្មតាដែលប្រើសាច់ដុំឆ្លងកាត់ជ្រៅ និងដ្យាក្រាម។អនុវត្តនៅលើពោះទទេឬយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- ឈរក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដោយមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
- ដោយប្រើចង្ការបស់អ្នកសង្កត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ព្យាយាមទាញជញ្ជាំងនៃពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល (រហូតដល់ 15 វិនាទី) ព្យាយាមរក្សាក្រពះរបស់អ្នកនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយរលូន។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។
Ab crunches
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
លើកស្មារបស់អ្នក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយបត់ពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង
បុកចំហៀង
ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការមុនដោយអនុវត្តការគៀបចំហៀង។
- នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងនៅសងខាង។
បន្ទះឈើ
Horizontal plank គឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តសម្រាប់សាច់ដុំមួយចំនួនធំ រួមទាំង abs ខ្នង និងគូទ។
- ផ្លាស់ទីទៅក្នុងទីតាំងរុញ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- មើលចុះ ហើយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យផ្ដេក!
- សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។
បន្ទះចំហៀង
ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ពីមុនដោយប្រើបន្ទះចំហៀង។
- ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង ផ្អៀងលើដៃឆ្វេង និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
កង់
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
- ធ្វើចលនាដូចពេលជិះកង់ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះ។
ទូក
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកវាឡើងលើអាកាស ដើម្បីបង្កើតរូបរាង "ទូក"។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។
កន្ត្រៃ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើង។
- ញែកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកកាត់វា រំកិលជើងមួយទៅម្ខាងទៀត។ល។
- អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាក្យដដែលៗ។
ប៊ូភី
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ ការផ្ទុក cardio ខ្ពស់។ នឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់។លំហាត់ប្រាណគឺបែប aerobic ពោលគឺរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដោយសារតែលទ្ធផលវិជ្ជមានត្រូវបានសម្រេច។
មិនមែនជាការហាត់ប្រាណងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗ។ប្រភព៖ pexels
- ចូលទៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
- ទៅកាន់ទីតាំង crouch ទទេដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលោតចូលទៅក្នុងទីតាំង plank ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំង crouch ចំណុចទទេ។
- បញ្ចប់អ្នកតំណាងដោយលោតឡើងជាមួយនឹងការទះដៃពីលើហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Bent Squats
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរសម្រាប់ការអង្គុយធម្មតា ដៃតោងនៅពីមុខអ្នក។
- ធ្វើការអង្គុយដោយមិនភ្លេចរំកិលឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះមកក្រោយខ្នង។អង្គុយរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ក្រោកឡើងហើយពត់ទៅផ្នែកខាងឆ្វេង លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- នៅលើអ្នកតំណាងបន្ទាប់របស់អ្នក ពត់ទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 5-7 នៅសងខាង។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង សូមហ្វឹកហាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio និងកម្លាំង។
អាហារូបត្ថម្ភមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាល
ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយលើម៉ឺនុយរបស់អ្នកនោះទេ។វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់បែបនេះដើម្បីយកចេញចំហៀង និងក្រពះ ជាការពិតនឹងជួយ ប៉ុន្តែនឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមានន័យថាបង្កើតម៉ឺនុយដើម្បីឱ្យផលិតផលនីមួយៗនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍។អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ វាត្រូវបានណែនាំថា 80-85% នៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយ 15-20% គួរតែជាអាហារដែលចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អខ្លាំងនោះទេ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វី និងពេលណាមុនពេលហ្វឹកហាត់?
ដើម្បីមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ រាងកាយត្រូវការថាមពល។វាត្រូវបានផ្តល់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញភ្លាមៗបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយត្រូវបានរំលាយលឿនពេក។កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយដោយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។នោះគឺពួកគេអនុវត្តភារកិច្ចចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហ្វឹកហាត់ - ពួកគេរក្សាទុកថាមពលមុនពេលហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីន។របបអាហារដែលមានតុល្យភាពបែបនេះជួយឱ្យទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម - ពួកវានឹងមានទាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនឹងធានាបាននូវកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាព និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ការញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅលើចំហៀងនិងក្រពះគួរតែ 90 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។
របបអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណល្អបំផុត
បបរធ្វើពីអង្ករ oatmeal quinoa buckwheat សុដន់មាន់ ឬទួរគី នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ឬពងមាន់មួយពង អ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីរបីមុខទៀត បន្លែ - ស្រស់ ឬ stewed រួមទាំងដំឡូង។នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
មុនពេលហ្វឹកហាត់ របបអាហាររបស់អ្នកពិតជាគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។
អាហារូបត្ថម្ភក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ភារកិច្ចចម្បងនៃការញ៉ាំគឺដើម្បីស្តារកម្លាំងនិងតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ទេវកថាអំពីបង្អួច anabolic នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ស្រាវជ្រាវ dissipate (ករណីលើកលែងគឺអ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ) ។ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកើនឡើងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ហើយត្រឡប់ទៅបន្ទាត់មូលដ្ឋានវិញបន្ទាប់ពី 36 ម៉ោង។
អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបពេញមួយថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់។
អ្វីដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត ផលិតផលសណ្តែក ចានសណ្តែក។លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ចំហៀង និងក្បាលពោះ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងកើនឡើងច្រើនដង ប្រសិនបើអ្នកកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការទទួលទានអាហារឱ្យបានល្អ ហើយវិធីនីមួយៗអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សផ្សេងៗគ្នា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺក្បាលពោះរាបស្មើ និងរាងស្តើង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ខាងក្រោម។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក៖ ជាទូទៅ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការចំណាយ។កំណត់គោលដៅកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកជាមធ្យម 20% នៃបរិមាណធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាជួយរក្សា និងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត៖ ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយទំហំពោះ និងចំហៀងរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដូចជាបង្អែម នំប៉័ង និងផលិតផលម្សៅ ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងនាំទៅរកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
- បង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើរបស់អ្នក៖ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ទឹកជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹក កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក៖ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យក្បាលពោះតូចជាង និងចំហៀង។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអាហារូបត្ថម្ភ. ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើក្បាលពោះ និងចំហៀងរបស់អ្នក?
វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់និងលំហាត់កម្លាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ តើអ្វីនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើក្បាលពោះ និងចំហៀង?
កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់នៃការគេង។
តើអ្វីនឹងជួយឱ្យអ្នកកម្ចាត់ក្បាលពោះបានលឿនជាងមុន - ការកែអាហារូបត្ថម្ភ ឬការហាត់ប្រាណ?
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវការកាត់បន្ថយរបបអាហារជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។បន្ទាប់មកការដកចំហៀង និងក្រពះនឹងមិនត្រឹមតែលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលក៏នឹងមានរយៈពេលយូរដែរ។